Làm thế nào để thở đúng cách khi chơi bóng đá để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu về cách thở khi đá bóng trong bài viết dưới đây.
Cách thở khi đá bóng bằng cách cúi người xuống
Theo nguồn tin từ ae888 cho biết, cách thở đầu tiên khi chơi bóng đá là cúi người xuống, đây là phương pháp thở phổ biến nhất được nhiều cầu thủ bóng đá áp dụng.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Western Washington cho thấy thở ngồi xổm giúp cải thiện nhịp tim. Đây là phương pháp thở mà các chuyên gia thể thao khuyên người chơi nên sử dụng khi mệt mỏi.
Thở bằng mũi
Tiến sĩ Roy Sugarman cho biết: Thở bằng mũi, điều này giúp bạn tăng lượng CO2 trong máu và làm chậm quá trình thở. Hai yếu tố này mang lại kết quả rất tốt cho sức khỏe của các cầu thủ. Thở bằng mũi sẽ giúp cầu thủ tránh bị tổn thương amidan khi chơi bóng đá.
Hít vào và thở ra đúng cách
Theo như những người tham gia nạp tiền ae888 cho biết, khi bạn chơi bóng đá, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều carbon dioxide hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thở ra lượng carbon dioxide này để giữ cho sự cân bằng oxy trong cơ thể ở mức khỏe mạnh nhất. Một phương pháp là đếm hơi thở, nhưng điều này có thể khiến bạn mất tập trung khi chơi bóng đá. Thay vào đó, hãy thử thở ra từ từ và đều đặn thay vì thở ra nhanh và thở hổn hển.
Nếu bạn là người yêu thích các môn thể thao hoàng gia và không thể bỏ lỡ những trận đấu lớn thì chúng tôi xin gửi đến bạn kết quả mới nhất của Giải bóng đá thế giới 2022, giải đấu hấp dẫn nhất hành tinh.
Lấy hơi từ bụng
Bạn sẽ tiếp cận oxy tốt hơn nếu hít thở sâu qua cơ hoành. Thay vì để ngực nở ra, dạ dày của bạn nên nở ra sau mỗi lần hít vào. Điều này thúc đẩy nhịp thở chậm và có thể ngăn ngừa tình trạng giảm thông khí. Khi thở ra, co cơ bụng để đẩy không khí ra ngoài.
Để phổi hoạt động liên tục
Trong bóng đá, tốc độ đóng vai trò rất quan trọng. Vì vậy, để di chuyển không mệt mỏi, người chơi phải có nhịp thở đều đặn và liên tục. Đồng thời phải có phương pháp tập luyện với cường độ cao. Alison McConnell, giáo sư phát minh ra phương pháp thở khi chơi bóng đá, chỉ ra rằng hệ tuần hoàn và hô hấp của cầu thủ sẽ được hỗ trợ tốt hơn khi phổi hoạt động liên tục.
Để làm tốt điều này, bài tập thở bóng đá sẽ được áp dụng như sau: thở liên tục 30 lần. Tập luyện 2 ngày 1 lần sẽ giúp hơi thở và hệ hô hấp của cầu thủ được cải thiện đáng kể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn hít thở đúng cách khi chơi bóng đá, hãy tập luyện thường xuyên trong 4 tuần trong 5 phút. Bạn sẽ có thể tăng hoạt động của hệ tuần hoàn hô hấp thêm 5%.
Nhờ bài viết này chắc hẳn bạn đã hiểu cách thở khi đá bóng rồi phải không? Hãy theo dõi website của chúng tôi để nhận được nhiều thông tin hữu ích hơn.
