Chấn thương cổ chân là chấn thương rất thường gặp ở các cầu thủ bóng đá. Quấn băng cố định cổ chân được sử dụng rộng rãi trong các trận đấu chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp và được coi là công cụ thi đấu và phục hồi cực kỳ quan trọng, giảm thiểu những chấn thương không cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu cách quấn băng cố định cổ chân trong bài viết dưới đây
Tác dụng của việc quấn băng cố định cổ chân
Phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng đá
Theo 77win, một trong những lý do chính khiến nhiều người lựa chọn sử dụng băng quấn cổ chân khi tham gia bóng đá là vì khả năng giảm chấn thương xảy ra khi thi đấu. Bóng đá luôn đòi hỏi cầu thủ phải thể hiện những động tác có cường độ cao cùng với những pha va chạm, tranh chấp quyết liệt. Vì vậy, có rất nhiều nguyên nhân gây chấn thương mắt cá chân như mất điểm tựa, đá sai kỹ thuật hay chất lượng mặt sân. Vì vậy dù bạn là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, bán chuyên hay nghiệp dư thì tầm quan trọng của việc sử dụng băng quấn cổ chân là không thể phủ nhận.
Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
Một lý do khác mà bạn nên cân nhắc sử dụng băng quấn băng cố định cổ chân là khả năng hỗ trợ phục hồi sau chấn thương sau trận đấu. Mặc dù có vẻ khó tin nhưng các phụ kiện như legging, quấn hoặc quấn băng cố định cổ chân có thể giúp phục hồi sau tổn thương cơ sau thi đấu nhờ khả năng ổn định khớp và dây chằng, giúp tránh mỏi cơ, chấn thương hoặc rách cơ. Băng thể thao khi sử dụng ở bất kỳ vị trí nào có thể giúp giảm đau và bảo vệ cơ khỏi bị tổn thương, đồng thời giúp ngăn ngừa mỏi cơ.
Cách quấn băng cố định cổ chân khi bị bong gân
Sử dụng băng cơ học
- Bước 1: Xé một đoạn băng dính đủ dài để quấn quanh một mắt cá chân, dưới bàn chân và phía bên kia mắt cá chân của bạn.
- Bước 2: Ngồi sao cho bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Bước 3: Đặt phần giữa của băng dính vào lòng bàn chân dọc theo khoảng trống giữa gót chân và vòm bàn chân. Nhấn mạnh xuống và lấy giấy ra.
- Bước 4: Đưa một đầu băng lên mắt cá chân và tiếp tục ấn nhẹ nhưng tránh tạo bọt khí dưới băng.
- Bước 5: Nếu bắt đầu băng từ phía trong mắt cá chân, bạn hãy xoay cổ chân ra phía ngoài để da băng được kéo căng một chút.
- Bước 6: Đưa băng sang phía bên kia của mắt cá chân và nếu bạn bắt đầu từ bên trong mắt cá chân, hãy xoay mắt cá chân vào trong đồng thời dán băng ra ngoài.
- Bước 7: Lấy dải băng thứ hai quấn quanh mắt cá chân và gân gót chân.
- Bước 8: Sau khi quấn bạn sẽ có cảm giác căng nhẹ. Điều này sẽ nhắc nhở bạn không di chuyển mắt cá chân quá nhiều.
Sử dụng băng thun
- Bước 1: Quấn quanh bàn chân: Dùng dây thun quấn quanh vùng bàn chân vừa đủ để đảm bảo bàn chân được thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
- Bước 2: Cuộn băng dính về phía gót chân. Ở bước này, bạn sẽ quấn băng quanh gót chân, dùng băng quấn quanh bàn chân rồi quấn theo hình mũi tên.
- Bước 3: Tạo điểm cho cuộn băng. Bạn sẽ quấn thêm 2 vòng quanh mắt cá chân ở phía trên.
- Bước 4: Quấn lòng bàn chân theo đường chéo. Sau khi tạo điểm nhấn cho dải băng phía trên mắt cá chân, chúng ta lại quấn băng theo đường chéo dưới bàn chân.
- Bước 5: Đầu tiên, quấn dây chun quanh lòng bàn chân, sau đó bắt chéo theo hình số 8, thực hiện vài lần, quấn quanh bàn chân và mắt cá chân.
- Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh chân và mắt cá chân nhiều lần cho đến khi băng dài đến mắt cá chân thì dùng kéo cắt băng. Sau khi thực hiện xong, bạn có thể thấy gót chân vẫn lộ ra ngoài, bàn chân và mắt cá chân sẽ được băng bó. Đặt dây đeo nhỏ hoặc Velcro đi kèm với dây thun ở đầu con lăn để giữ nó đúng vị trí và tránh bị lệch.
Sử dụng băng keo
- Bước 1: Quấn quanh bàn chân. Dùng băng thun quấn quanh vùng chân vừa đủ để đảm bảo chân được thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
- Bước 2: Cuộn băng dính về phía gót chân. Ở bước này, bạn sẽ quấn băng quanh gót chân, dùng băng quấn quanh bàn chân rồi quấn theo hình mũi tên.
- Bước 3: Tạo điểm cho cuộn băng. Bạn sẽ quấn thêm 2 vòng quanh mắt cá chân ở phía trên.
- Bước 4: Quấn lòng bàn chân theo đường chéo. Sau khi tạo điểm nhấn cho dải băng phía trên mắt cá chân, chúng ta lại quấn băng theo đường chéo dưới bàn chân.
- Bước 5: Đầu tiên, quấn dây chun quanh lòng bàn chân, sau đó bắt chéo theo hình số 8, thực hiện vài lần, quấn quanh bàn chân và mắt cá chân.
- Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh chân và mắt cá chân nhiều lần cho đến khi băng dài đến mắt cá chân thì dùng kéo cắt băng.
Sau khi thực hiện xong, bạn có thể thấy gót chân vẫn lộ ra ngoài, bàn chân và mắt cá chân sẽ được băng bó. Đặt dây đeo nhỏ hoặc Velcro đi kèm với dây thun ở đầu con lăn để giữ nó đúng vị trí và tránh bị lệch.
Cách quấn băng cố định cổ chân để giảm chấn thương
- Bước 1: Quấn quanh bàn chân trước. Quấn chặt hay lỏng tùy theo sự thoải mái của bạn.
- Bước 2: Quấn chéo lên phía trên gót chân.
- Bước 3: Sau đó quấn 2 vòng quanh mắt cá phía trên mắt cá chân để tạo điểm neo.
- Bước 4: Bây giờ quấn băng theo đường chéo xuống bàn chân một lần nữa.
- Bước 5: Quấn quanh lòng bàn chân thứ nhất rồi bắt chéo lên như hình số 8.
- Bước 6: Quấn đến mắt cá chân rồi cắt băng dính.
Một số lưu ý khi thực hiện quấn băng cố định cổ chân
- Theo tìm hiểu của những người đã nạp tiền 77win, quấn băng cố định cổ chân bằng băng thường được cuộn theo chiều ngang – cách đơn giản nhất để quấn băng nhằm bảo vệ cơ khỏi chấn thương. Tập trung quấn vào phần bị đau để điều chỉnh lực siết hay nới lỏng và tạo cảm giác thoải mái cho chân vì quấn băng quá chặt sẽ gây khó chịu hoặc có thể gây đau nhiều hơn, quấn quá lỏng sẽ không mang lại hiệu quả.
- Chọn băng thun có độ đàn hồi vừa phải: Băng thun cần có độ co giãn phù hợp để tạo ra áp lực cần thiết. Độ co giãn quá cao hoặc quá thấp đều không hiệu quả và có thể gây khó chịu hoặc chấn thương.
- Quấn từ dưới lên: Bắt đầu quấn từ dưới lên để giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
- Sử dụng băng quấn chồng lên nhau: Sử dụng băng quấn chồng lên nhau giúp phân bổ trọng lượng đều khắp mắt cá chân.
- Kiểm tra cảm giác vết thương: Kiểm tra cảm giác vết thương sau mỗi lần quấn. Nếu bạn cảm thấy cằn cỗi hoặc đau đớn, hãy nới lỏng băng nén.
- Khi nào cần quấn và tháo băng: quấn băng cố định cổ chân bị thương trong vài ngày hoặc tối đa một tuần sau khi bị thương để kiểm soát tình trạng sưng tấy. Tháo băng vào ban đêm và kê cao mắt cá chân trên gối khi ngủ giúp giảm sưng tấy.
Tóm lại, cách quấn băng cố định cổ chân có thể giúp đảm bảo an toàn cũng như giảm nguy cơ chấn thương như trật khớp cổ chân, bong gân. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, hãy làm theo các bước và biện pháp phòng ngừa đã đề cập trước đó khi băng mắt cá chân, trong khi hoạt động thể thao và trong quá trình phục hồi chấn thương sau đó.
